DICAS DE NUTRIÇÃO - 4 bases fundamentais para ter energia e aumentar o desempenho masculino diário! Nada lhe dará tanta energia quanto os hábitos que citaremos.
Hoje em dia, o ritmo de vida é frenético. Realmente nos falta tempo e principalmente energia para conseguir fazer tudo. Trabalho, família, amigos, casa, nós... O que você pode fazer para ter toda a energia necessária para fazer tudo?
Em primeiro lugar, cuidar-se e cuidar muito bem de sua saúde. Com um nível máximo de saúde, você terá um nível máximo de energia. Portanto, comece a priorizar sua saúde. Não vale dizer que você não tem tempo! (Você tem tempo para escovar os dentes e tomar banho todos os dias???). Segundo a OMS, estima-se que 86% das mortes e 77% das doenças na Europa são causadas por 5 doenças que estão diretamente ligadas a nosso estilo de vida e alimentação. Sendo assim, nossa saúde realmente deve ser uma prioridade.
O que você pode fazer para cuidar de si mesmo? Leve em conta a 4 base fundamental para uma boa saúde:
Alimentos
Exercício
Relaxamento
Saúde Emocional
Os 4 temas estão intimamente relacionados e afetam uns aos outros. Por exemplo; quando nós não dormir bem, não me sinto como exercício, que tendem a comer mal e mau humor. Por outro lado, quando nos exercitamos, dormimos melhor, comer melhor e estão em um humor melhor ... Desta forma, os 4 bases é interelacionan e cuidando de cada um deles temos o máximo de saúde, bem-estar e energia.
Então, eu sugiro que você se concentrar em comer uma dieta saudável, ter uma vida ativa, dormir as horas que você precisa e cuidar de sua saúde emocional.
Como primeiro passo, você pode exercitar a consciência sobre a sua saúde e estilo de vida. Tire um tempo específico para fazê-lo. Você só precisa de papel e caneta. Pergunte a si mesmo cada um dos itens acima (alimentação, exercícios, repouso, saúde emocional), em primeiro lugar, o que você está fazendo bem , em seguida, você teria que melhorar.
Fonte: DICAS DE NUTRIÇÃO
A Planta Milagrosa
1. INTRODUÇÃO
Popularmente conhecido como babosa, o aloe vera é uma planta que concentra inúmeras propriedades medicinais. Sua família corresponde a mais de 400 espécies, somando mais de 200 diferentes substâncias biologicamente ativas disponíveis tanto nas folhas quanto em seu característico gel.
No entanto, é a variedade aloe vera barbadensis – pertencente à mesma família da cebola, do alho e aspargo – que gera um particular (e milenar) interesse medicinal. Na época dos faraós, por exemplo, o aloe vera era denominado pelos egípcios como a “planta imortal”.
Datados de 4200 a.C., escritos cuneiformes encontrados na Babilônia já descreviam os efeitos medicinais da planta. Os faraós, por sua vez, acrescentavam seu gel às bebidas com a crença de que a mistura prolongaria suas vidas.
Hipócrates, considerado o pai da Medicina, descrevia os benefícios gerados pela planta nos casos de úlceras e desordens gastrointestinais. Em seus estudos, Galeno também destacava as propriedades medicinais do aloe vera. Essas e outras citações constam no excelente livro do Dr. Hademar Bankhofer, publicado em 2013.
Antes de relatar as vantagens oferecidas pelo aloe vera é interessante ressaltar a importância das informa- ções contidas neste artigo, uma vez que todos os produtos derivados da planta são isentos de patenteabilidade. Como não geram lucro à indústria farmacêutica, seus benefícios são pouco divulgados.
Porém, basta digitar o termo “aloe vera” no Google para encontrar aproximadamente 20 milhões de citações. Ao realizar a mesma busca no Google Acadêmico, que só inclui trabalhos publicados em revistas indexadas, é possível identificar 52.500 citações científicas. Isso mostra claramente o interesse tanto popular quanto científico pelas propriedades medicinais da planta.
Fonte.: Master Editora
Obesidade mata milhões de pessoas todo ano
O atual cenário, com superabundância de alimentos industrializados aliada à correria do dia-a-dia, tem preocupado os especialistas na área da saúde. O excesso de peso, ocasionado principalmente pela má alimentação, é a causa da morte de 2,8 milhões de pessoas por ano, segundo recente estudo da Organização Mundial de Saúde.
Metade da população brasileira está acima do peso. A obesidade pode desencadear diversas doenças, entre elas diabetes, hipertensão, colesterol alto, infertilidade e depressão.
Combater o sobrepeso não é impossível, segundo a nutricionista Flávia Naguetine, que aborda sobre algumas facilidades dos tempos modernos. “Hoje em dia é fácil carregar uma bolsa térmica com as refeições do dia e os lanches intermediários”, afirmou. É preciso planejamento por parte de quem quer mudar a própria alimentação. Uma das dicas da nutricionista é privilegiar refeições caseiras, com alimentos mais saudáveis.
Metade da população brasileira está acima do peso. A obesidade pode desencadear diversas doenças, entre elas diabetes, hipertensão, colesterol alto, infertilidade e depressão.
Combater o sobrepeso não é impossível, segundo a nutricionista Flávia Naguetine, que aborda sobre algumas facilidades dos tempos modernos. “Hoje em dia é fácil carregar uma bolsa térmica com as refeições do dia e os lanches intermediários”, afirmou. É preciso planejamento por parte de quem quer mudar a própria alimentação. Uma das dicas da nutricionista é privilegiar refeições caseiras, com alimentos mais saudáveis.
A receita para ter uma vida saudável continua sendo a mesma: prática de atividade física aliada à alimentação equilibrada. O acompanhamento médico é imprescindível à atividade física, que deverá também ser acompanhada por profissionais competentes, a fim de evitar lesões corporais. Assim, é importante que a dieta seja balanceada ao treino, que poderá ou não ser nas academias.
A nutricionista ainda alerta aqueles que estão só com alguns quilinhos a mais do desejado. “Uma pessoa com dois quilos a mais do peso ideal já tem algum dos fatores que pode ser prejudicial à saúde futuramente. É necessário que a pessoa, ao perceber que está acima do peso, seja um, ou dois quilos, já procure fazer algo para minimizar doenças futuramente avassaladoras”, ressalta.
Naguetine ainda defende a conscientização por meio das escolas ao ter disciplinas nutricionais que ensinem desde cedo a como se alimentar de forma correta e a ler os ingredientes descritos na embalagem de um produto e sua tabela nutricional. “Fazendo isso, acredito que teremos uma população mais consciente e menos obesa”.
O que não pode faltar numa alimentação balanceada:
Frutos de todos os tipos vermelhos, amarelos e verdes. Incluindo o abacate, porém em poucas porções.
Verduras e legumes. Verdes e amarelos.
Alimentos integrais, como o pão (100% integral).
Proteína magra, contida no peito de frango, ovos, peixes e carnes magras.
Água é o melhor alimento e melhora o aspecto da pele, do cabelo e do corpo.
Castanhas do Pará. Rica em óleo benéfico para saúde e corpo.
Azeite de oliva, puro sem cozinhar.
Veja quais alimentos evitar:
Excesso de açúcar ruim, encontrado em sorvetes e doces. Pode ser substituído pelo açúcar benéfico, que é encontrado nas frutas.
Frituras, batatas e outros derivados.
Alimentos embutidos e processados, principalmente salames, salsichas e bacon.
Refrigerante diet, porque tem alta concentração de sódio, que ajuda a reter líquido no corpo.
A nutricionista ainda alerta aqueles que estão só com alguns quilinhos a mais do desejado. “Uma pessoa com dois quilos a mais do peso ideal já tem algum dos fatores que pode ser prejudicial à saúde futuramente. É necessário que a pessoa, ao perceber que está acima do peso, seja um, ou dois quilos, já procure fazer algo para minimizar doenças futuramente avassaladoras”, ressalta.
Naguetine ainda defende a conscientização por meio das escolas ao ter disciplinas nutricionais que ensinem desde cedo a como se alimentar de forma correta e a ler os ingredientes descritos na embalagem de um produto e sua tabela nutricional. “Fazendo isso, acredito que teremos uma população mais consciente e menos obesa”.
O que não pode faltar numa alimentação balanceada:
Frutos de todos os tipos vermelhos, amarelos e verdes. Incluindo o abacate, porém em poucas porções.
Verduras e legumes. Verdes e amarelos.
Alimentos integrais, como o pão (100% integral).
Proteína magra, contida no peito de frango, ovos, peixes e carnes magras.
Água é o melhor alimento e melhora o aspecto da pele, do cabelo e do corpo.
Castanhas do Pará. Rica em óleo benéfico para saúde e corpo.
Azeite de oliva, puro sem cozinhar.
Veja quais alimentos evitar:
Excesso de açúcar ruim, encontrado em sorvetes e doces. Pode ser substituído pelo açúcar benéfico, que é encontrado nas frutas.
Frituras, batatas e outros derivados.
Alimentos embutidos e processados, principalmente salames, salsichas e bacon.
Refrigerante diet, porque tem alta concentração de sódio, que ajuda a reter líquido no corpo.
Faça aqui o cálculo de seu Índice de Massa Corporal (IMC) ,consulte a tabela e saiba se você está acima do peso indicado:
Cálculo IMC
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Situação
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Abaixo de 18
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Você está abaixo do peso ideal
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Entre 18,5 e 24,9
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Parabéns — você está em seu peso normal!
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Entre 25,0 e 29,9
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Você está acima de seu peso (sobrepeso)
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Entre 30,0 e 34,9
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Obesidade grau I
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Entre 35,0 e 39,9
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Obesidade grau II
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40,0 e acima
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Obesidade grau III
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